تمرينـ مصور لتخفيف البطن |:|

[بَنتْ الأصَآيلْ]

http://www.2kraz.com/up/get-9-2008-fmreh5n0.gif (http://www.2kraz.com/up)



اليوم جبتلكم تامرين لتخفيف البطن

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف البطن (( الكرش ))

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكل تكونون فاضيين .. ..

//

//

//

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif


وأن شاءالله تجيب نتيجه

[<<ثمالية وافتخر>>]

مشكووووووووورة..

[ابو حسين]

يعطيك العافية وجزاك الله خيرا

[أبو عبدالرحمن]

يعطيكم العافية

[abonayf]

يعطيك العافيه بنت الاصايل

فعلا الكروش مشكله وخاصة للرجال

جزاك الله خير

فقط لقافه
هذا التمرين ذكرني بأحدى أنواع الزواحف بالديره

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

[فاعل خير]

يعطيك العافيه بنت الاصايل

[صقر قريش]

موضوع روعة ومتعوب عليه سلمت يداك يابنت الأصايل
فعلا يعاني السعوديين ذكورا واناثا من زيادة الأوزان وكبر الكرش
واعتقد أن نوع الغذاء وقلة الرياضة هي السبب الرئيسي بالإضافة الى أكل الكبسة والسمن والعيش الأبيض نحنوا بحاجة الى من يرشد الناس بذلك
يعطيك العافية