أبو علي
11-23-2008, 11:32 AM
الصحة العامة (http://www.gn4me.com/health/general/index.jsp?L1=16) > تمارين (http://www.gn4me.com/health/general/index.jsp?L1=16&L2=65) > الصحة والرشاقة فيما بعد الأربعين (http://www.gn4me.com/health/general/index.jsp?L1=16&L2=65&L3=397) > الصحة والرشاقة فيما بعد الأربعين http://www.gn4me.com/healthimages/health676.jpg 24 مايو/gn4health
النظام الغذائي للإنسان نظام حساس لا بد فيه من الاعتدال حتى لا تحدث آثار سلبية من كثرة تناول الطعام، فالإسراف فى تناول الطعام يؤدى بالإنسان إلى الإصابة بالسمنة و الشيخوخة المبكرة وغير ذلك من الأمراض، والاعتدال فى تناول الطعام يكسب الإنسان الصحة والحيوية والنشاط.
وفى دراسة حديثة بجامعة كاليفورنيا ثبت أن أغلب المعمرين يتناولون وجبات نباتية بنسبة 75% وأنهم يعتمدون على البروتين الحيوانى فقط بنسبة 25%، وهذا يدل على وجود علاقة قوية بين عمر الإنسان وما يتناوله من طعام.
ويؤكد د.بهاء ناجى استشارى السمنة والنحافة أن الإنسان يحتاج فى كل مرحلة من مراحل حياته إلى نوعية معينة من الغذاء، فالطفل يجب أن يتناول الغذاء الذى يبنى الجسم فى هذه المرحلة الهامة من عمره، والشاب لحتاج فقط إلى تناول طعام لا يضر ببنيته وصحته، والمسن يتناول الأطعمة التى لا تؤثر على صحته العامة وتجعله يصاب بالأمراض.ونصح د. بهاء أن السعرات الحرارية التى يتناولها الإنسان بعد سن الأربعين يجب أن يجب أن يكون مصدرها السكريات والكربوهيدرات بنسبة 75% والدهون والبروتينات بنسبة 25% وألا يزيد ما يتناوله الإنسان عن 1200 سعر حرارى يومياً.ممارسة الرياضة بعد الأربعين:ويرى د. حمدى سامى استشارى التغذية أن معظم الناس الذين يعانون زيادة ولو بسيطة فى الوزن وتجاوز سنهم الأربعين يشكون من آلام المفاصل والكسل والترهلات وعدم القدرة على مقاومة الأمراض وضعف المناعة، ويكون الطريق الطبيعى الذى يسلكه كل منهم غالباً هو اتباع الريجيم لإنقاص الوزن، وينقص الوزن بفقد كمية من الماء ولكن الدهون تبقة مترسبة كما هى.والحل كما يرى د. حمدى فى ممارسة الرياضة أثناء اتباع الريجيم، لأن اتباع نظام غذائى فقط لإنقاص الوزن يحدث بصورة غير منتظمة مما يساعد على معاودة تخزين كميات أكبر من الدهون يصعب حرقها أو التخلص منها.الرشاقة بعد الأربعين:تتحقق الرشاقة بالمحافظة على القوة العضلية للإنسان، ولن يتحقق هذا الأمر إلا بممارسة النشاط الرياضى بصورة يومية، ومن أهم العضلات التى يحتاج الإنسان إلى تنشيطها عضلات العمود الفقرى وعضلات الصدر وعضلات البطن وعضلات الرجلين، وهناك بعض التمارين لتقوية العضلات وهى:http://www.gn4me.com/healthimages/health677.jpg
1- تمرين الضغط ، ويؤدى بأن ينبطع الإنسان على بطنه ثم يقوم برفع جسمه لأعلى معتمداً على ثنى ومد ذراعيه مع ضرورة أن يكون الجسم كله على استقامة واحدة، وتكون البداية بممارسة هذا التمرين 6 مرات يومياً ثم يكرر هذا التمرين أكبر عدد ممكن من المرات فى اليوم.
2- نفس الوضع السابق وهو الانبطاح أرضاً على البطن وقذف الرجلين للخلف ثم الأمام على أن يكون الذراعان فى حالة ممدودة.
3- تمرين رفع أثقال بأن يتم رفع ثقلاً باتجاه الصدر وإلى أعلى على أن يتم تكرار التمرين 8 مرات لمدة أسبوعين بعدها يتم زيادة الوزن ونقص عدد المرات.
4- وهو خاص بالإحماء ( التسخين )، وفيه يتم الوقوف ثم ثنى الجذع لكى يلمس مشطى القدم بالتناوب، ويجب ألا يقل هذا التمرين عن 10 دقائق.
منقول ....
النظام الغذائي للإنسان نظام حساس لا بد فيه من الاعتدال حتى لا تحدث آثار سلبية من كثرة تناول الطعام، فالإسراف فى تناول الطعام يؤدى بالإنسان إلى الإصابة بالسمنة و الشيخوخة المبكرة وغير ذلك من الأمراض، والاعتدال فى تناول الطعام يكسب الإنسان الصحة والحيوية والنشاط.
وفى دراسة حديثة بجامعة كاليفورنيا ثبت أن أغلب المعمرين يتناولون وجبات نباتية بنسبة 75% وأنهم يعتمدون على البروتين الحيوانى فقط بنسبة 25%، وهذا يدل على وجود علاقة قوية بين عمر الإنسان وما يتناوله من طعام.
ويؤكد د.بهاء ناجى استشارى السمنة والنحافة أن الإنسان يحتاج فى كل مرحلة من مراحل حياته إلى نوعية معينة من الغذاء، فالطفل يجب أن يتناول الغذاء الذى يبنى الجسم فى هذه المرحلة الهامة من عمره، والشاب لحتاج فقط إلى تناول طعام لا يضر ببنيته وصحته، والمسن يتناول الأطعمة التى لا تؤثر على صحته العامة وتجعله يصاب بالأمراض.ونصح د. بهاء أن السعرات الحرارية التى يتناولها الإنسان بعد سن الأربعين يجب أن يجب أن يكون مصدرها السكريات والكربوهيدرات بنسبة 75% والدهون والبروتينات بنسبة 25% وألا يزيد ما يتناوله الإنسان عن 1200 سعر حرارى يومياً.ممارسة الرياضة بعد الأربعين:ويرى د. حمدى سامى استشارى التغذية أن معظم الناس الذين يعانون زيادة ولو بسيطة فى الوزن وتجاوز سنهم الأربعين يشكون من آلام المفاصل والكسل والترهلات وعدم القدرة على مقاومة الأمراض وضعف المناعة، ويكون الطريق الطبيعى الذى يسلكه كل منهم غالباً هو اتباع الريجيم لإنقاص الوزن، وينقص الوزن بفقد كمية من الماء ولكن الدهون تبقة مترسبة كما هى.والحل كما يرى د. حمدى فى ممارسة الرياضة أثناء اتباع الريجيم، لأن اتباع نظام غذائى فقط لإنقاص الوزن يحدث بصورة غير منتظمة مما يساعد على معاودة تخزين كميات أكبر من الدهون يصعب حرقها أو التخلص منها.الرشاقة بعد الأربعين:تتحقق الرشاقة بالمحافظة على القوة العضلية للإنسان، ولن يتحقق هذا الأمر إلا بممارسة النشاط الرياضى بصورة يومية، ومن أهم العضلات التى يحتاج الإنسان إلى تنشيطها عضلات العمود الفقرى وعضلات الصدر وعضلات البطن وعضلات الرجلين، وهناك بعض التمارين لتقوية العضلات وهى:http://www.gn4me.com/healthimages/health677.jpg
1- تمرين الضغط ، ويؤدى بأن ينبطع الإنسان على بطنه ثم يقوم برفع جسمه لأعلى معتمداً على ثنى ومد ذراعيه مع ضرورة أن يكون الجسم كله على استقامة واحدة، وتكون البداية بممارسة هذا التمرين 6 مرات يومياً ثم يكرر هذا التمرين أكبر عدد ممكن من المرات فى اليوم.
2- نفس الوضع السابق وهو الانبطاح أرضاً على البطن وقذف الرجلين للخلف ثم الأمام على أن يكون الذراعان فى حالة ممدودة.
3- تمرين رفع أثقال بأن يتم رفع ثقلاً باتجاه الصدر وإلى أعلى على أن يتم تكرار التمرين 8 مرات لمدة أسبوعين بعدها يتم زيادة الوزن ونقص عدد المرات.
4- وهو خاص بالإحماء ( التسخين )، وفيه يتم الوقوف ثم ثنى الجذع لكى يلمس مشطى القدم بالتناوب، ويجب ألا يقل هذا التمرين عن 10 دقائق.
منقول ....