كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

[بنت شيوخ]

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر تقول ايستر سترنبرغ من المعهد الوطني للصحة العقلية يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع."يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."


كيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:



1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعة بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرة من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئة أطول النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.



2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاص الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جدا! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير من كلية الطب بجامعة أوهايو.
لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك وببساطة اذهب لتضحك ببساطة وتنسى التوتر .



4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك استعمل طابعك الشخصي الخاص بك وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.


مثلا بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي أو القيام بتمارين اليوغا أو تناول نوع من الفواكه أو العد الى العشرة باكثر من لغة

[ابومهنـــــد]

كل هذي الاوضاع ماااااتنفع معي
ماينفع لين ابرد حرررررتي
شكرا على الموضوع الهادف

[افا وانا كلي وفاء]

مشكووووووووور نجرب ونشوف

[راحة البال]

الف شكر للافادة

[المقداد]

الكريمة بنت شيوخ " لا أظن ماذكرته منطقياً تماماً ,, وتعالي بعقلك قليلاً أخبرك أشياء حثنا عليها ديننا الحنيف وأخبر عنها المصطفى عليه الصلاة والسلام ..
فعندما يغضب الإنسان فليستعذ بالله من الشيطان هذا أولاً ودليله "
قال تعالى : ( وَإِمَّا يَنزَغَنَّكَ مِنْ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ إِنَّهُ سَمِيعٌ عَلِيمٌ ) (الأعراف, الآية 200).

أن يحتسب أجر ذلك والثواب من رب العباد ويلزم الإستغفار , ودليل ذلك أيضاً " قال الله – تعالى-: ( وَالَّذِينَ يَجْتَنِبُونَ كَبَائِرَ الْإِثْمِ وَالْفَوَاحِشَ وَإِذَا مَا غَضِبُوا هُمْ يَغْفِرُونَ ) سورة الشورى(37).

تغيير هيئته أن كان جالساً وقف وإن كان وقفاً جلس ..

هذا شيء بسيط ممكن للإنسان أن يتبعه دون تلك النظريات المبتذلة التي يتقيأها بعض الفرس والبرابره في مجلداتهم طلب للراحة النفسية والإستقرار وعدم شنق أنفسهم بسلوووووووووووك البرسيم ,,,,,,,,,,,,,,,,الخ .


المقداد