[grade="00008b Ff6347 008000 4b0082"]


1- اجتنب السهر والكسل والخمول والتعب الكثير .
2- تعود على الإستحمام , وارتد الملابس الخفيفة الواسعة الساترة .
3- اعتدل في المأكل والمشرب , وتناول اللحم في غذاء الظهر فقط .
4- اجتناب افمساك , وذلك بتعاطي الفاكهة , وشرب الماء قبل النوم .
5- الاعتناء في كيفية طبخ الأغذية , وتنظيف ما لا يطبخ قبل تعاطيه .
6- منتهى العناية بالأسنان , وتركيب الناقص منها , وتنظيفها بالسواك .
7- بَكِّر إلى النوم , وقم مُبَكراً , تصبح معافى نشيطاً طيب النفس .
8- متى استيقظت صباحاً , لا تتقلب في الفراش متثاقلاً , فإن ذلك يضعف الجسم .
9- لا تتنفس من فمك , وتنفس من أنفك , فإنه يقوي الرئيتين .
10- لا تشرب الماء عقب الإستحمام , ولا التعب , ولا الأكل , ولا الجماع .
11- لا تشرب الماء دفعة واحدة , فإنك لا تروى بل تنفس ثلاثاً خارج الإناء .
12- الفم والأسنان باب المعدة , والمعدة أصل الداء , ومبعث البلاء .
13- اشرب الحليب يومياً , فهو غذاء كامل لذيذ الطعم , سهل الهضم .
14- الخُضار والفواكة منشطة , وأليافها تمنع حدوث الإمساك , لأنها تحتوي على الأملاح المعدنية والفتامينات .
15- البيض غذاء جيد غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية , سهل الهضم يساعد على النمو .
16- اللحوم والأسماك والألبان والبيض مصادر أساسية للتغذية بها يبني الجسم خلاساه ويعوض التالف منها .
17- لاتسرف في تناول الدهون , فيفسد هضمك , وترهق كبدك , وتصاب بالترهل والبدانة .
18- لا تسرف في الطعام عموماً, فتصاب بالتخمة .
19- نوِّع غذاءك ما استطعت , لتحصل على أكبر فائدة منه , وتظل نشطاً نضراً .
20- هل تعلم أن أكل التفاح بعد غسله جيداً وبدون تقشير , ينظف الأسنان ويهدئ الأعصاب ويمنع الإمساك .
21- اكل الجزر أو شرب عصيره أهم مصدر للفيتامين المفييد للعينين .
22- الخبز الأسمر يحتوي على فيتامينات أكثر من الخبز الأبيض .

****
[/grade]