منتديات بلاد ثمالة - تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور )

اتبعــوا هـذي الخطـوات وان شاء الله كروشكـم تخـف

- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..البسو ترنقات الرياضـه ..

1

2

3

جاهزين نبدا

----------
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif

------------
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif

------------
تمرين المعدة ( محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif

-----------
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif

------------
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

------------
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm..._leg_lifts.gif
---------
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif

---------
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/froggies.gif

ان شاء الله الكـل يستفيـد من التمارين