بسم الله الرحمن الرحيم


الفطور****

ربع رغيف خبز اسمر+ قطعة جبن قليل الدسم ( قريش ) أو بيض بيضتين مسلوقتين + برتقالة أو تفاحة

الغداء***
صدر دجاج أو سمك أو لحم احمر 250 جرام مسلوق أو مشوي+اختيارك من

نوعين من الخضروات المسلوقة طبق واحد من كل نوع .السبانخ..الفاصوليا

الخضراء..الجزر+ طبق سلطة + ربع رغيف خبز اسمر+ برتقالة أو تفاحة

العشاء****
كوب حليب أو لبن قليل الدسم + ربع رغيف خبز اسمر+ طبق سلطة + برتقالة أو

تفاحة + اختيار من نوع واحد من الخضروات طبق واحد من نفس الخضروات

المذكورة في الغداء

يمكنك إتباع نظام الرجيم الصحي ومن خلاله يمكن أن ينقص وزنك حوالي2-3 كيلو

كل أسبوع حيث أن هذا النقص التدريجي ضروري للمحافظة على صحة الجسم ولا

يزيد وزنك عند نهاية الرجيم كما يمكنك تكرار هذا الرجيم حتى تصل إلى الوزن

المثالي وهو يكرر يوميا

كما يجب شرب ليتر من الماء يوميا وفي حالة الجوع بين الوجبات تناول الخضروات

ويجب أيضا ممارسة الرياضة مع هذا البرنامج الغذائي

منقول للفائدة. ..