السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مبارك عليكم الشهر الفضيل

خطر في بالي وضع نظم غذائي صحي أتابعه مع متخصص في التغذية و ..هذا الجدول بالذات مخصص لرمضان للحفاظ على الصحة و تأمين الفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم مع الصيام وتنظيف الجسم من السموم


هذا النظام إذا طبق بشكل جيد مع الرياضة يمكن أن ينقص من 5 إلى 10 كيلو خلال شهر رمضان بمعدل من 1ونصف كيلو إلى 2 ونصف كيلو كل أسبوع ..

و إذا طبق هذا النظام بدون رياضة و تم تغيير بعض بنوده _ بشكل بسيط_ يحافظ على الصحة بدون إنقاص وزن ..


وهو ليس حكرا للنساء ، يمكن للرجال تطبيقه مع تعديل بسيط بزيادة الأغذية بشكل طفيف ..


ليكن الغذاء الصحي أسلوب حياة ..


الرياضة هنا مفتوحة بأي نوع .. كل يوم من ساعة إلى ساعتين ..من يشارك يذكر ما رياضته و مدتها ..


هذا جدول الأسبوع الأول مع ملاحظة أن لكل أسبوع يوم مفتوح ..مفتوح يعني الأكل بمزاجكم لكن بإعتدال :


الإفطار يومياً:

3 حبات تمر+ كوب لبن
+
4 حبات سمبوسك بالفرن أو فطائر بالفرن أو بريك أو أي أربع وحدات غذائية مشوية
+
كوب شوربة حب أو عدس أو فطر أو كويكر أو خضار أو لسان العصفور
+
قطعة كنافة صغيرة بحجم ربع كف اليد أو كوب كسترد بالبرتقال أو كوب سلطة فواكه وعصير برتقال أو مهلبية بحليب قليل الدسم وسكر بني أو سكر فواكه



السحور يومياً:

كوب ملوخية بصدر الدجاج + نصف كوب أرز مسلوق ويفضل بني
أو
خضار مطهية بالكم الذي تريد + شريحة كبيرة سمك مشوي (مع ملاحظة شرب كمية ماء كبيرة بعده لأن السمك يزيد العطش)
أو
طبق متوسط سلطة يونانية بالجبنة البيضاء قليلة الدسم + 5 حبات زيتون أسود
أو
5 ملاعق فول + شريحة تميس بر أو خبر أسمر + سلطة خضراء
أو
2 كفتة دجاج + طبق سلطة خضراء
أو
شريحة مصقعة باذنجان + ربع رغيف خبز + طبق سلطة خضراء



وجبة ثالثة خفيفة قبل أو بعد السحور أو منتصف الليل :


سلطة لبن بالخيار + 3 حبات شابورة
أو
شريحة توست + شريحة شيدر قليلة الدسم
أو
كوب كورن فليكس (بران) + نصف كوب حليب قليل الدسم
أو
علبة روب (لبن زبادي) + تفاحة+ 3 حبات شابورة بر


أتمنى أن تطبقوا النظام قدر الإمكان طبعاً وتحصلوا الفائدة ..