منتديات بلاد ثمالة - المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية

منتديات بلاد ثمالة (http://www.thomala.com/vb/index.php)

- الــمـنـتـدى الـعـام (http://www.thomala.com/vb/forumdisplay.php?f=4)

المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية

http://www.thomala.com/vb/imgcache/a...d43d0212b4.jpg

يعد التنزه سيرا على الأقدام بصفة منتظمة طريقة رائعة للاحتفاظ باللياقة البدنية، كما يحسن من جهاز أوعية القلب، ويقوي مناعة الجسم، ويعزز مستوى الأبيض (التمثيل الغذائي).

http://www.thomala.com/vb/imgcache/f...09c36b6f7e.jpg

لا يحتاج المرء الكثير لممارسة السير، فهو رياضة يمكنك ممارستها حتى في منزلك.

http://www.thomala.com/vb/imgcache/0...df433f8a7a.jpg

السير مرتين على الأقل أسبوعيا لفترة تتراوح بين 30 و45 دقيقة في كل مرة ضروري لتحسين الصحة البدنية.

http://www.thomala.com/vb/imgcache/5...d335d58ff2.jpg

ينبغي على المبتدئين التخطيط بحذر لرحلة السير، ومراعاة أن تكون قصيرة وليست طويلة , ومن المهم أيضا حماية المفاصل، لاسيما عند الهبوط على منحدر .

http://www.thomala.com/vb/imgcache/a...cff6c65c94.jpg

السير على ارتفاعات أكبر ينشط جهاز المناعة ونقل الأوكسجين. فالهواء الطلق يساعد الرئتين على العمل بصورة أكبر

http://www.thomala.com/vb/imgcache/2...32281b82db.jpg

التنزه سيرا على الأقدام ينصح به لكل من يتمتع بقلب سليم، غير أنه على المرء تجنبه في حال كان يعاني من مشكلات في المفاصل أو من الالتهابات.

http://www.thomala.com/vb/imgcache/a...9b527dd67c.jpg

يجب توخي الحذر إذا كنت تعاني من مشكلات في القلب أو زيادة الوزن , ينصح بإجراء فحص لدى الطبيب أولا قبل ممارسة الرياضة .

Re: المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية

دراسة: المشي يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية عند النساء

كشفت دراسة طبية جديدة أجرتها مجلة Women´s Health أن النساء اللاتي يحرصن على رياضة المشي بصفة مستمرة أقل عرضة للإصابات بالسكتات الدماغية. وخلصت نتيجة الدراسة التي نشرت نتائجها مجلة "فوكوس" الألمانية في موقعها الإلكتروني يوم أمس الجمعة (9 أبريل/ نيسان 2010)، إلى أن النساء اللاتي يمارسن رياضة المشي بانتظام لمدة ساعتين على الأقل كل أسبوع تقل لديهن مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة 66 في المائة تقريبا بشرط أن لا تقل سرعة المشي عن 4.5 كيلومتر في الساعة.

الجري أفضل وسيلة للوقاية من السكتات الدماغية

وقد تم التوصل إلى هذه النتيجة عن طريق رصد أسلوب حياة 40 ألف امرأة من العاملات في القطاع الصحي على مدار 12 عاما، حيث تم إعداد ملف لكل امرأة من المشاركات في الدراسة يشمل معلومات حول ممارستهن لرياضة المشي والجري وركوب الدرجات والسباحة واليوجا. وخلصت الدراسة إلى أن النساء اللاتي يمارسن رياضة الجري بسرعة تزيد عن 4.5 كيلومتر في الساعة ولمدة تزيد عن ساعتين كل أسبوع، تراجعت لديهن مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية بنحو 68 في المائة.

أما النساء اللاتي يمارسن الجري لمدة ساعتين كل أسبوع ولكن ليس بالسرعة المطلوبة فإن مخاطر إصابتهن بالسكتات الدماغية تراجعت بنسبة 57 في المائة. ونقلت المجلة عن جاكوب أرساتلماير من مدرسة هارفارد للصحة العامة في بوستن قوله "الأنشطة الجسمانية بما فيها المشي بشكل منتظم تعد عنصرا مهما للوقاية من السكتات الدماغية".

ومن الممكن أيضا أن تساهم الحركة في خفض مخاطر إصابة الرجال كذلك بالسكتات الدماغية، إلا أن دراسات مماثلة حول مدى سرعة ونوع التمارين الرياضية المساعدة على ذلك مازالت غير موجودة.

رد: المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية

ما شاء الله تبارك الله ..

موضوووع جدا راائع ..

والاجانب اكبر مثال
كلهم ماشاء الله رياضييين حتى يوم يكبرون بالسن يكونون
نشيطين ...

Re: رد: المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ɠɷοɖ (المشاركة 474068)

شكرا :rose: