[بن وافي]

تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور ) تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور ) تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور ) تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور ) تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور )

اتبعــوا هـذي الخطـوات وان شاء الله كروشكـم تخـف



- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..البسو ترنقات الرياضـه ..

1

2

3

جاهزين نبدا

----------
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




------------
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



------------
تمرين المعدة ( محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



-----------
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات




------------
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





------------
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


---------
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



---------
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات




ان شاء الله الكـل يستفيـد من التمارين