أغذية تضمن لك صحة جيدة
أغذية تضمن لك صحة جيدة أغذية تضمن لك صحة جيدة أغذية تضمن لك صحة جيدة أغذية تضمن لك صحة جيدة أغذية تضمن لك صحة جيدة
من أجل أن تكون سليم البنية قادرعلي ممارسه حياتك تناول هذه الاغذية الغنية بالعناصر الخمسة ففيها دوام صحتك
1 ـ الحديد
الذي يحمل الأوكسجين إلي الدم , ويؤدي نقصه إلي الإصابة بالانيميا وإلي نقص الطاقة وأفضل مصادره اللحم الأحمر والدجاج والخضراوات والكورن فليكس المدعم بالمعادن.
2 ـ الكالسيوم:
يقوي عظامك وأسنانك ويجعل العضلات والقلب يعملان بكفاءة, , ونقصه يعرضك لهشاشة العظام ولمشكلات في الأسنان وأفضل مصادره اللبن الحليب والجبن والزبادي والعصائر والبروكلي.
3 ـ حمض الفوليك:
يقوم بإنتاج الحمض النووي في الخلية الذي يحمل الصفات الوراثية ويساعد علي تكوين خلية الدم الحمراء ونقصه يسبب أمراضا تصيب النخاع الشوكي لدي الجنين وأفضل مصادره الخضراوات الورقية الداكنة والخبز المصنوع من القمح الكامل الخبز البلدي والعدس وعصير البرتقال.
4 ـ فيتامين ب12:
يساعد علي تكوين كرات الدم الحمراء ومواد الجينات الوراثية في الخلايا و هو مهم لوظائف الجهاز العصبي, ونقصه يسبب الانيميا والضعف والتوتر وأهم مصادره اللحم الاحمر والدجاج والسمك والكورن فلكس المقوي بالفيتامينات.
5 ـ فيتامين سي:
يحسن صحة اللثة والاسنان والجلد والعظام ويساعد علي التئام الجروح وعلي امتصاص الحديد ويحمي الخلية من التلف الذي قد يؤدي إلي أمراض السرطان والقلب ونقصه يؤدي إلي جفاف الجلد والشعر وأمراض اللثة وضعف مقاومة الالتهابات, وأفضل مصادره الموالح والعصائر والطماطم والبروكلي والفراولة والبطاطس.
|