[أبو عبدالرحمن]

ومن أجل ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ، يُنصح بتقديم موعد النوم تدريجيا خلال أيام العيد وما بعدها، والتعرض لضوء الشمس في ساعات النهار الأولى، والامتناع عن القيلولة، والحرص على تناول الخفيف من الطعام وتجنب أسباب الإثارة، وخفض مستوى الضجيج والإضاءة وإغلاق التلفاز، وعدم تناول المنبهات والامتناع عن التدخين، وذلك قبل الخلود للنوم بعدة ساعات

لكن من الذي يطبق؟؟؟!!!

مشكور أخي صقر قريش