الانتقال من الكعب العالي إلى المنخفض.. لماذا يسبب الألم؟ الانتقال من الكعب العالي إلى المنخفض.. لماذا يسبب الألم؟ الانتقال من الكعب العالي إلى المنخفض.. لماذا يسبب الألم؟ الانتقال من الكعب العالي إلى المنخفض.. لماذا يسبب الألم؟ الانتقال من الكعب العالي إلى المنخفض.. لماذا يسبب الألم؟
الانتقال من الكعب العالي إلى المنخفض.. لماذا يسبب الألم؟
تمارين رياضية تساعد على استرخاء وتر أخيل المشدود
كمبردج (ولاية ماساشوستس الأميركية): جيمس بي. لولي*
أعرف أن أحذية الكعب العالي سيئة للقدمين، إلا أنني بدأت أشعر بالألم عند انتقالي منها إلى أحذية الكعب المنخفض. لماذا؟
إن ارتداء الكعب العالي لمدة طويلة قد يؤدي إلى تقصير وكذلك شد وتر أخيل. وعندما تمشين بحذاء منخفض الكعب نسبيا، فإن قدميك تنثنيان انحناء «ظهريا» dorsiflexes عندما يضرب كعباهما الأرض، ثم تنثنيان «بطنيا» plantarflexes عندما تدوسين على أطراف الأصابع.
وإن حدث وكان وتر أخيل قصيرا ومشدودا بسبب ارتداء أحذية الكعب العالي، فإن القدم سوف تفقد قابليتها على الانثناء إلى الأعلى وإلى الأسفل. ولذلك فإن الانتقال نحو الكعب المنخفض قد يسبب الألم في كعب القدم وفي إربة الساق. كما أن الكعب المنخفض قد يتسبب أيضا في حدوث حالة سيئة مثل حالة «التهاب اللفافة الأخمصية» plantar fasciitis إن كان دعم قوس القدمين أو الكعبين غير كاف.
وإن كنت تسعين إلى الابتعاد عن الكعب العالي وارتداء أحذية الكعب المنخفض، فحاولي ذلك بالتدرج بارتداء أحذية الكعب المنخفض أولا. فذلك سوف يمنح وتر أخيل الزمن الكافي للاسترخاء والتمدد. كما أن عليك أن تقومي ببعض التمارين الرياضية المتبعة هنا لتمديد أو إطالة وتر أخيل.
وتتمثل المناورة هنا في الحفاظ على الكعبين على سطح الأرض، مع الحفاظ على استقامة الساقين، عند التحرك إلى الأمام.