[بَنتْ الأصَآيلْ]

أنواع من الأغذية يجب أن تنتاولها يومياً وهــي أنواع من الأغذية يجب أن تنتاولها يومياً وهــي أنواع من الأغذية يجب أن تنتاولها يومياً وهــي أنواع من الأغذية يجب أن تنتاولها يومياً وهــي أنواع من الأغذية يجب أن تنتاولها يومياً وهــي

1-الحبوب الكاملة ومنتجاتها تحتوي على الألياف للوقاية من الإمساك ,مضادات الأكسدة.

2-الزبادي [قليل الدسم ] مصدر للكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام ,مقاوم للبكتيريا , للأكسدة .

3-الأوراق الخضراء الداكنة (الخس,الجرجير , السبانخ ...) تحتوي على ,فيتامينات ومعادن ,مضادات الأكسدة ,بيتا كاروتين فيتامين ج,حمض الفوليك هام في فترة الحمل لمنع عيوب الحبل الشوكي للجنين.

4-البرتقال وعصيره فهو مصدر ممتاز لحمض الفوليك , الألياف ,مضادات الأكسدة للوقاية من السرطان, فيتامين ج ,الكاروتينات .