|
|
|
|
رقم المشاركة : ( 1 )
10-02-2009
|
|||||||||
|
|||||||||
وداعا لصعوبات ماقبل النوم000
وداعا لصعوبات ماقبل النوم000 وداعا لصعوبات ماقبل النوم000 وداعا لصعوبات ماقبل النوم000 وداعا لصعوبات ماقبل النوم000 وداعا لصعوبات ماقبل النوم000بسم الله الرحمن الرحيمالكثيييييير منا يعاني من بعض مشاكل ما قبل النوووم فقد يعاني من الأرق والقلق وما إلى ذلك إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله ------ قف على رجل واحدة حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ------ تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم ------ وقف التنفس بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم ------ اللون الازرق أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ------ مساج القدميين إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء ------ رائحة العطر وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد على النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------ شد العضلات  اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء __________________
|
| مواقع النشر |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
| ماقبل الكساد | فاعل خير | منتدى الاقتصاد والمال | 1 | 05-25-2011 07:25 AM |
| وداعا بوش | فاعل خير | الــمـنـتـدى الإسـلامــــــــي | 4 | 12-26-2008 05:01 AM |
| وداعا بني عمي | ابوسيفين | منتدى التواصل | 45 | 12-21-2008 11:36 PM |
| أن من الحب ماقتل لحبي للمنطقة الجنوبية شاهد الملابس التراثية تلبسها وردتان | هيبة ملك | منتدى الصور | 3 | 09-02-2008 02:42 AM |
| أفضل وأصح ماقيل في أحداث ماقبل يوم القيامة | alfras | الــمـنـتـدى الإسـلامــــــــي | 4 | 01-24-2007 01:59 PM |
 |
 |
 |
العرض الشجري