الانتقال للخلف   منتديات بلاد ثمالة > الاجتماعي > الـصـحـة و التغذية

 
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 05-23-2009
 
ابوعهد
موقوف

  ابوعهد غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 23
تـاريخ التسجيـل : 12-08-2005
الـــــدولـــــــــــة :
المشاركـــــــات : 2,531
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 286
قوة التـرشيــــح : ابوعهد تميز فوق العادةابوعهد تميز فوق العادةابوعهد تميز فوق العادة
Thumbs down بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للصغار والكبار

بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للصغار والكبار بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للصغار والكبار بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للصغار والكبار بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للصغار والكبار بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للصغار والكبار

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنىمع الحرص على تبديل الوضع.





التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.





التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V





التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.





التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.





التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة










المجموعة التالية من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.
































اما إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة) ، أو ( ألف خطوة على النسق ذاته كل 10 دقائق) ، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً .
ويؤكد د. سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستخدام عداد الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ، موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية".
مشيراً إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً: "إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً".
رد مع اقتباس
قديم 05-23-2009   رقم المشاركة : ( 2 )
ابو العلاء
مشارك


الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 676
تـاريخ التسجيـل : 05-11-2006
الـــــدولـــــــــــة :
المشاركـــــــات : 143
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 10
قوة التـرشيــــح : ابو العلاء يستحق التميز


ابو العلاء غير متواجد حالياً

افتراضي رد : بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للصغار والكبار

شكرا على هذا الموضوع المهم وياليت الشعب السعودي يطبقون ذلك حتى تخف الزحام على المستشفيات ؟ نسأل الله السلامة للجميع .............
آخر مواضيعي
  رد مع اقتباس
قديم 05-23-2009   رقم المشاركة : ( 3 )
صقر قريش
مشرف الأقسام التعليمية

الصورة الرمزية صقر قريش

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 2814
تـاريخ التسجيـل : 22-08-2008
الـــــدولـــــــــــة :
المشاركـــــــات : 31,556
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 596
قوة التـرشيــــح : صقر قريش تميز فوق العادةصقر قريش تميز فوق العادةصقر قريش تميز فوق العادةصقر قريش تميز فوق العادةصقر قريش تميز فوق العادةصقر قريش تميز فوق العادة


صقر قريش غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للصغار والكبار

مبدع ياابو عهد
سلمت يداك
آخر مواضيعي
  رد مع اقتباس
قديم 05-23-2009   رقم المشاركة : ( 4 )
ابوعهد
موقوف


الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 23
تـاريخ التسجيـل : 12-08-2005
الـــــدولـــــــــــة :
المشاركـــــــات : 2,531
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 286
قوة التـرشيــــح : ابوعهد تميز فوق العادةابوعهد تميز فوق العادةابوعهد تميز فوق العادة


ابوعهد غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للصغار والكبار

آخر مواضيعي
  رد مع اقتباس
قديم 05-24-2009   رقم المشاركة : ( 5 )
أبووجدان
ذهبي مشارك

الصورة الرمزية أبووجدان

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 3551
تـاريخ التسجيـل : 09-02-2009
الـــــدولـــــــــــة :
المشاركـــــــات : 1,841
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 30
قوة التـرشيــــح : أبووجدان محترف الابداع


أبووجدان غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للصغار والكبار

يعطيك العافية
آخر مواضيعي
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
اسرع طريقة لايقاف الكحة للصغار والكبار ................. بنت الأصول الـصـحـة و التغذية 6 02-27-2009 04:53 AM
مؤشر أرقام لأسعار البتروكيماويات يتراجع إلى 269 نقطة (- 13) على أثر التراجع الحاد لأسعار البوليمرات عثمان الثمالي منتدى الاقتصاد والمال 1 10-04-2008 02:49 AM
مؤشر أرقام لأسعار البتروكيماويات يتراجع إلى 269 نقطة (- 13) على أثر التراجع الحاد لأسعار البوليمرات عثمان الثمالي منتدى الاقتصاد والمال 2 09-29-2008 03:39 AM
مؤشر "أرقام" لأسعار البتروكيماويات يرتفع إلى 294 نقطة بفضل الارتفاع القياسي لأسعار اليوريا عثمان الثمالي منتدى الاقتصاد والمال 0 05-04-2008 02:55 PM
معرض الصور المتحركة العميد15 الــمـنـتـدى الـعـام 3 11-14-2006 08:31 PM


الساعة الآن 07:27 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by