نحافة وثبات الوزن

[صقر قريش]

نحافة وثبات الوزن نحافة وثبات الوزن نحافة وثبات الوزن نحافة وثبات الوزن نحافة وثبات الوزن

نحافة

٭ أبلغ من العمر عشرين عاماً أعاني من هزال وضعف عام في الجسم، حيث يبلغ وزني الحالي (24) كغم وأرغب في زيادة وزني للحد المعقول وتقوية العظام علماً بأنني لا أشكو من أي مرض عضوي أرجو إفادتي حيث إن هذا الوضع سبب لي مشاكل نفسية.
- إن النحافة الشديدة ترتبط بعدة مشاكل صحية مثل ضعف العظام وقد تؤدي ذلك إلى الإصابة بسهولة في كسر العظم وعند ذلك عليك الحرص على بناء عضلاتك وعند ذلك سوف يزيد وزنك لزيادة الدهون كذلك وسيتم بناء العظام وتزيد قوتها كما أن ذلك سوف يكون له تأثير إيجابي على نفسيتك ولكن يجب الحرص على تطبيق برنامج متكامل يدخل فيه الرياضة وخاصة بناء العضلات مثل الحديد أو رفع وحمل الأثقال كذلك يجب الحرص على معرفة مقدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية التي تتناولها وذلك عن طريق تحليل خاص يعمل على معرفة مقدار نشاط الامتصاص في الأمعاء لأنك ممكن تأكل بدون فائدة أو يكون الامتصاص أقل ما يمكن فإذا عرف هذا التحليل سيساهم في حل المشكلة.

ثبات الوزن
٭ لي تجارب في الرجيم منذ خمس لست سنوات مع التمارين الرياضية والهدف هو إنقاص الوزن لكن دون فائدة وعادة يصل وزني إلى 58 ثم يحصل ثبات في الوزن لا زيادة ولا نقصان وعندما لا أعمل رجيماً أشاهد وزني ينقص تدريجياً مع التمارين الطويلة المستمرة دون انقطاع من 3 شهور إلى 5 شهور ونظام أكلي طبيعي بدون رجيم أو حرمان من المأكولات. سؤالي يا دكتور لماذا هذا الثبات في الوزن وهل يمكن لي الوصول إلى الوزن المثالي؟
- هذه الحالة لا تعاني منها وحدك وإنما هي مشكلة الكثير من الذين يتبعون العديد من الأنظمة الغذائية ثم يحصلون على نتائج قد لا تبدو مقنعة لهم ولا يرضون بها على الرغم من قسوة هذه البرامج وأيضاً إتباع النظام الرياضي، ونحب أن نقول لك ان الجسم البشري ليس ماكينة ولكن سبحان الله ملئ بالمعادلات والتفاعلات الكيميائية التي تحدث بالداخل وكنتيجة استجابة للأنظمة الغذائية والرياضية يحدث نقصان لبعض الوقت ثم تحدث مقاومة نوعاً ما للمزيد من النظام الغذائي وبالتالي يتوقف تأثير الهرمونات الداخلية وتحت تأثير كما يعرف بمعدل التمثيل الغذائي الأساس أو معدل الأيض ولذلك ننصحك بأن يكون إتباع النظام الغذائي تحت إشراف متخصص في التغذية يعلم أسرار الجسم جيداً ويعلم متى تتبع نظاماً غذائياً متوازناً ثم متى تتوقف لفترة ثم متى تعود مرة أخرى وهكذا ولا يمكن إغفال الجانب الرياضي فهو ضروري ولكن الغذاء أساس وتحت إشراف ونتمنى لك السلامة.

تغذية المرضعة
٭ لدي طفل لديه 4 أشهر وأقوم بإرضاعه رضاعة طبيعية وأرغب بمعرفة الأغذية المناسبة لزيادة إدرار اللبن وخاصة في الجو البارد وفي نفس الوقت لا يساهم في رفع وزني لأني أخاف من السمنة؟ - من المناسب في حالة الإرضاع الطبيعي أن تعتمد الأم على الغذاء المتوازن المكون أساساً من البروتينات وخاصة الحيوانية لحوم - دجاج أسماك بشكل يومي والنشويات بقدر معقول والكثير من الخضروات والفواكه على سبيل المثال تعد النشويات التي تحتوي على سكر بسيط مثل المربى - الحلاوة - العسل الأبيض والأسمر مصدر جيد للطاقة وفي نفس الوقت تساعد الغدد اللبنية على القيام بعمله بشكل طبيعي ونشيط وأيضاً تعتبر طريقة جلسة الرضاعة مهمة وأيضاً أنصحك بالابتعاد عن المواد المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي ويفضل الاعتماد على المشروبات الصحية في هذا الجو البارد مثل الينسون والقرفة والحلبة وخاصة في الفترة المسائية والحفاظ على مستوى ثابت من الوزن و لا يفضل اللجوء للأدوية الكيميائية لمفعولها الضار على الكبد في المستقبل إلا إذا كانت تحت إشراف مختص.