الانتقال للخلف   منتديات بلاد ثمالة > الاجتماعي > التنمية البشرية وتطوير الذات

 
التنمية البشرية وتطوير الذات يختص بجوانب تنمية الذات واكتساب المهارات وتطوير قدراتنا

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 03-16-2008
الصورة الرمزية حسن عابد
 
حسن عابد
شاعر

  حسن عابد غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 211
تـاريخ التسجيـل : 13-12-2005
الـــــدولـــــــــــة :
المشاركـــــــات : 7,632
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 539
قوة التـرشيــــح : حسن عابد تميز فوق العادةحسن عابد تميز فوق العادةحسن عابد تميز فوق العادةحسن عابد تميز فوق العادةحسن عابد تميز فوق العادةحسن عابد تميز فوق العادة
افتراضي التوتر والاسترخاء د جميلة عبدالله السقا

التوتر والاسترخاء د جميلة عبدالله السقا التوتر والاسترخاء د جميلة عبدالله السقا التوتر والاسترخاء د جميلة عبدالله السقا التوتر والاسترخاء د جميلة عبدالله السقا التوتر والاسترخاء د جميلة عبدالله السقا

التوتر والاسترخاء
التوتر ... سمة أصبحت تلازم الغالبية نتيجة لظروف العصر المتشابكة التي نعيشها ..
وٍسأتحدث عنه هنا ... باختصار .. وسأضع تمرين لخفض حدة التوتر .. وجلب الاسترخاء ..
كلنا يعرف أن التوتر يسبب انحراف في عملية الانتباه .. كما يحدث التوتر اضطراباً في الدورة الدموية .. ويشد الأعصاب والعضلات ...
الأمر الذي يؤدي إلى حدوث هدر في طاقة الإنسان .. وتشتيتها ..
كما أن التوتر يؤثر على عملية التفكير .. فالمتوتر لا يستطيع التفكير بروية ..واتزان .. وموضوعية
كذلك يحد التوتر من عملية التعلم الجيدة البناءة لأنه يعطل الاستيعاب الجيد وكذلك الفهم ... والحفظ ...
ومصادر التوتر متعددة .. بعضها مايعود إلى عاداتنا الخاطئة في أداء بعض الأعمال ... أو في التعامل مع بعض المواقف ..أي قد يكون مصدره داخلي منا ..
وقد يكون مصدر التوتر عائد لعوامل عضلية جسدية ... أي عوامل داخلية تخصنا ... أما بعضها فيكون ناتج للعوامل الخارجية .. أهمها
الخوف من مصدر ما ... كالخوف من فقدان عمل ما ... أوقوة التنافس الشديدة من الخوف على الوصول أو تحقيق مستوى معين أو مطلب معين ..
أو الخوف من الإقدام على شيء جديد ... أو ... أو ... الظروف الخارجية ما أكثرها ... وأشدها
وأياً كان المصدر من الممكن التخلص منه ... مع استبداله بحالة من الهدوء والاسترخاء ... إن لم يكن استرخاءً كاملاً ... فجزئي عن طريق أداء بعض التمارين
فأولاً : قم يتدليك العينين بأصابع اليد لعدة مرات وبلطف ... بشكل دائري .... ثم افتح العينين وأغلقهما لعدة مرات
كرر التمرين وسنلا حظ النغيير .
ثانياً : أغلق العينين وغطها براحة اليد ... دون ضغط على كرة العين ..بحيث يكون التركيز على عظمة الخد ... و عظمة الجبهة ..
مع إسناد الكوعين على منضدة .... أو على الركبتين ... كما لو أننا نجلس على شيء طري ... جلوس القرفصاء ...
نلاحظ هنا ثقل الرأس يقع على الركبتين في حالة جلوس القرفصاء ..... وعلى الكوعين في حالة الارتكاز على طاولة ..
ماذا نتخيل في هذا الوضع ..... أشياء كثيرة تؤدي بنا إلى العودة لحالة الهدوء ... والاسترخاء وبالتالي التخلص من القلق
شروط هذه الجلسة من الاسترخاء :
1- الجلوس في مكان هاديء
2- الإضاءة خفيفة جداً ... جداًً
3- اختر ماتحب وتفضل المكان الذي تحب الانتقال إليه الآن ...... والذي قد يكون ...
4-البحر في منتصف الشهر ... صوت الموج على الشاطيء وهو يداعب حبات الرمل ....
5- الحديقة الغناء ... روائح الآشجار والزهور ... صوت حفيف الأوراق ..
6- السماء الحالكة السواد .... النجوم اللامعة فيها .... أصوات حركة الأفلاك المنسابة بهدوء ... صوت الهواء الخفيف .
7- صوت شلالات الماء ... خرير الجداول العذبة ... الإحساس بتذوق الماء العذب البارد....
8- عش تلك المناظر ...حس بها .... استشعر البرودة ... الأصوات .... الملمس الناعم ...... الخ
9 - عشر دقائق ...... ربع ساعة ..... نصف ساعة
10 - اخرج من تلك الحالة بهدوء لا دفعة واحدة ... مثل الذي يخرج من داره بعد أن يغلق شباكاً... شباك .... وباب غرفة غرفة
حتى لا يكون الخروج فجأة ....
11-هدوء لدقائق ...... بعدها استشعروا الراحة التي وصلتوا إليها
12- إنها الهدوء ...... والراحة
توقيع » حسن عابد

التعديل الأخير تم بواسطة حسن عابد ; 03-17-2008 الساعة 03:12 PM
رد مع اقتباس
قديم 03-16-2008   رقم المشاركة : ( 2 )
Naif
ذهبي مشارك

الصورة الرمزية Naif

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 238
تـاريخ التسجيـل : 22-01-2006
الـــــدولـــــــــــة :
المشاركـــــــات : 1,393
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 10
قوة التـرشيــــح : Naif يستحق التميز


Naif غير متواجد حالياً

افتراضي رد : التوتر والاسترخاء د جميلة عبدالله السقا

نقل موفق يابوعلي ومشكور عالمتابعه
آخر مواضيعي
  رد مع اقتباس
قديم 03-17-2008   رقم المشاركة : ( 3 )
حسن عابد
شاعر

الصورة الرمزية حسن عابد

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 211
تـاريخ التسجيـل : 13-12-2005
الـــــدولـــــــــــة :
المشاركـــــــات : 7,632
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 539
قوة التـرشيــــح : حسن عابد تميز فوق العادةحسن عابد تميز فوق العادةحسن عابد تميز فوق العادةحسن عابد تميز فوق العادةحسن عابد تميز فوق العادةحسن عابد تميز فوق العادة


حسن عابد غير متواجد حالياً

افتراضي رد : التوتر والاسترخاء د جميلة عبدالله السقا

اهلا نايف
شرفت
آخر مواضيعي
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
أجواء التوتر بين الآباء والأبناء بن وافي الأسرة و الـتربـيـة 3 08-21-2007 04:58 AM
قصة جميلة alsewaidi الــمـنـتـدى الإسـلامــــــــي 8 08-08-2007 01:45 AM
خاطرة جميلة جدا؟؟؟؟؟؟؟؟ بَنتْ الأصَآيلْ الــمـنـتـدى الـعـام 6 07-15-2007 12:53 PM
ترتيل القرآن يزيل التوتر ويريح القلب أبو رامز الــمـنـتـدى الإسـلامــــــــي 5 06-19-2007 08:46 AM
لكي تكوني جميلة ابو عهد 099 الأسرة و الـتربـيـة 3 08-25-2005 06:22 AM


الساعة الآن 05:33 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by