الصحة والرشاقه فيما بعد الاربعين

[أبو علي]

الصحة والرشاقه فيما بعد الاربعين الصحة والرشاقه فيما بعد الاربعين الصحة والرشاقه فيما بعد الاربعين الصحة والرشاقه فيما بعد الاربعين الصحة والرشاقه فيما بعد الاربعين

الصحة العامة > تمارين > الصحة والرشاقة فيما بعد الأربعين > الصحة والرشاقة فيما بعد الأربعين 24 مايو/gn4health
النظام الغذائي للإنسان نظام حساس لا بد فيه من الاعتدال حتى لا تحدث آثار سلبية من كثرة تناول الطعام، فالإسراف فى تناول الطعام يؤدى بالإنسان إلى الإصابة بالسمنة و الشيخوخة المبكرة وغير ذلك من الأمراض، والاعتدال فى تناول الطعام يكسب الإنسان الصحة والحيوية والنشاط.

وفى دراسة حديثة بجامعة كاليفورنيا ثبت أن أغلب المعمرين يتناولون وجبات نباتية بنسبة 75% وأنهم يعتمدون على البروتين الحيوانى فقط بنسبة 25%، وهذا يدل على وجود علاقة قوية بين عمر الإنسان وما يتناوله من طعام.

ويؤكد د.بهاء ناجى استشارى السمنة والنحافة أن الإنسان يحتاج فى كل مرحلة من مراحل حياته إلى نوعية معينة من الغذاء، فالطفل يجب أن يتناول الغذاء الذى يبنى الجسم فى هذه المرحلة الهامة من عمره، والشاب لحتاج فقط إلى تناول طعام لا يضر ببنيته وصحته، والمسن يتناول الأطعمة التى لا تؤثر على صحته العامة وتجعله يصاب بالأمراض.ونصح د. بهاء أن السعرات الحرارية التى يتناولها الإنسان بعد سن الأربعين يجب أن يجب أن يكون مصدرها السكريات والكربوهيدرات بنسبة 75% والدهون والبروتينات بنسبة 25% وألا يزيد ما يتناوله الإنسان عن 1200 سعر حرارى يومياً.ممارسة الرياضة بعد الأربعين:ويرى د. حمدى سامى استشارى التغذية أن معظم الناس الذين يعانون زيادة ولو بسيطة فى الوزن وتجاوز سنهم الأربعين يشكون من آلام المفاصل والكسل والترهلات وعدم القدرة على مقاومة الأمراض وضعف المناعة، ويكون الطريق الطبيعى الذى يسلكه كل منهم غالباً هو اتباع الريجيم لإنقاص الوزن، وينقص الوزن بفقد كمية من الماء ولكن الدهون تبقة مترسبة كما هى.والحل كما يرى د. حمدى فى ممارسة الرياضة أثناء اتباع الريجيم، لأن اتباع نظام غذائى فقط لإنقاص الوزن يحدث بصورة غير منتظمة مما يساعد على معاودة تخزين كميات أكبر من الدهون يصعب حرقها أو التخلص منها.الرشاقة بعد الأربعين:تتحقق الرشاقة بالمحافظة على القوة العضلية للإنسان، ولن يتحقق هذا الأمر إلا بممارسة النشاط الرياضى بصورة يومية، ومن أهم العضلات التى يحتاج الإنسان إلى تنشيطها عضلات العمود الفقرى وعضلات الصدر وعضلات البطن وعضلات الرجلين، وهناك بعض التمارين لتقوية العضلات وهى:
1- تمرين الضغط ، ويؤدى بأن ينبطع الإنسان على بطنه ثم يقوم برفع جسمه لأعلى معتمداً على ثنى ومد ذراعيه مع ضرورة أن يكون الجسم كله على استقامة واحدة، وتكون البداية بممارسة هذا التمرين 6 مرات يومياً ثم يكرر هذا التمرين أكبر عدد ممكن من المرات فى اليوم.
2- نفس الوضع السابق وهو الانبطاح أرضاً على البطن وقذف الرجلين للخلف ثم الأمام على أن يكون الذراعان فى حالة ممدودة.
3- تمرين رفع أثقال بأن يتم رفع ثقلاً باتجاه الصدر وإلى أعلى على أن يتم تكرار التمرين 8 مرات لمدة أسبوعين بعدها يتم زيادة الوزن ونقص عدد المرات.
4- وهو خاص بالإحماء ( التسخين )، وفيه يتم الوقوف ثم ثنى الجذع لكى يلمس مشطى القدم بالتناوب، ويجب ألا يقل هذا التمرين عن 10 دقائق.

منقول ....

[أبو عبدالرحمن]

يعطيك العافية يا أبو علي..

ودنا تعطينا فوائد حصلت لك من التحاقك في الصالة الرياضية..

[ابو عمر]

مشكووووور وتسلم يداك

[صقر قريش]

اذا شاب وده الكتاب
لا شباب بعد الاربعين يستعد العبد للقاء ربه
وافضل رياضة لما بعد الاربعين المشي
دمت بالف صحة وعافية

[أبو علي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صقر قريش

اذا شاب وده الكتاب
لا شباب بعد الاربعين يستعد العبد للقاء ربه
وافضل رياضة لما بعد الاربعين المشي
دمت بالف صحة وعافية

يقول الاخ الفاضل حفظه الله تلك العبارة التي يرددها العوام وهي عبارة توحي بالفشل وعبارات الفاشلين دائما ( اذا شاب وده الكتاب ) مع احترامي للاخ صقر .

يقول الاخ الفاضل حفظه الله لا شباب بعد الاربعين ومن قال الشباب بعد الاربعين ياصقر انت من وين تفهم مع احترامي لك .

يا اخي الفاضل : ما استعداد للقاء الله الا بعد الاربعين وهل هو سن الرشد في نطرك ، الاستعداد للقاء الله موجود لدينا ونحن نؤمن بلقاء الله في الشباب وبعد الشباب والحمد لله .

إذا كان في مفهومك ان الرياضه للشباب فقط ففهمك قاصر وتحتاج الى تطوير ثقافتك ، لكي تصبح انسان مثقف تهتم بصحتك وحياتك والرياضه ما تزيدك الا قوة والرسول صلى الله عليه وسلم يقول فيما معنى الحديث ( المؤمن القوي خير من المؤمن الضعيف ) او كما قال صلى الله عليه وسلم .

انا كلي عذر لك اخي ان كان هناك غلظه في الاسلوب ولكن الهدف تصلك الرساله .

[أبو علي]

اشكرك اخي ابو عبدالرحمن على ردك الجميل الذي يوحي بالود والاحترام ،

سوف اوضح لاحقاً الفوائد التي حصلت عليها من الصاله . ولكن الوقت الان ضيق ولديه سندوتش بالعسل فقط اريد ان اكله وانصرف الى الصاله حتى المغرب واعود الى بيتي لأرتاح واشرب الشاهي مع عيالي واصلي صلاة العشاء وانام مبكرا دون عشاء .