تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور )

[بن وافي]

تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور ) تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور ) تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور ) تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور ) تـماريـن لتخفــيف الكــرش ( بالصــووور )

اتبعــوا هـذي الخطـوات وان شاء الله كروشكـم تخـف



- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..البسو ترنقات الرياضـه ..

1

2

3

جاهزين نبدا

----------
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




------------
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



------------
تمرين المعدة ( محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



-----------
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات




------------
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





------------
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


---------
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



---------
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات




ان شاء الله الكـل يستفيـد من التمارين

[H Y T H A M]

الله يعطيك العافيه بن وافي
إبداع يادكتور

[سنا الهجرة]

يعطيك العافيه

بس تمرين الخواصر هذا نفسي أعرف هو وين متعلق
صراحه هذا ما قد مر عليه

[ولد الديرة]

اولا الحرص على اداء التمارين والعزم للبدناء كي يتخلصوا من السمنه وعدم الافراط فى الاكل خوفا على صحتهم واتمنى للجميع الصحة ومشكور بن وافي على الصور للاستفادة للبدناء والحرص على الذين ليس لهم زيادة فى الوزن .