تمرينـ مصور لتخفيف البطن |:|

[بَنتْ الأصَآيلْ]

تمرينـ مصور لتخفيف البطن |:| تمرينـ مصور لتخفيف البطن |:| تمرينـ مصور لتخفيف البطن |:| تمرينـ مصور لتخفيف البطن |:| تمرينـ مصور لتخفيف البطن |:|

اليوم جبتلكم تامرين لتخفيف البطن

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف البطن (( الكرش ))

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكل تكونون فاضيين .. ..

//

//

//

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

وأن شاءالله تجيب نتيجه