المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية

[حرية الرأي]

المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية المشي ... الرياضة الأسهل للاحتفاظ باللياقة البدنية

يعد التنزه سيرا على الأقدام بصفة منتظمة طريقة رائعة للاحتفاظ باللياقة البدنية، كما يحسن من جهاز أوعية القلب، ويقوي مناعة الجسم، ويعزز مستوى الأبيض (التمثيل الغذائي).




































لا يحتاج المرء الكثير لممارسة السير، فهو رياضة يمكنك ممارستها حتى في منزلك.






































السير مرتين على الأقل أسبوعيا لفترة تتراوح بين 30 و45 دقيقة في كل مرة ضروري لتحسين الصحة البدنية.





































ينبغي على المبتدئين التخطيط بحذر لرحلة السير، ومراعاة أن تكون قصيرة وليست طويلة , ومن المهم أيضا حماية المفاصل، لاسيما عند الهبوط على منحدر .




































السير على ارتفاعات أكبر ينشط جهاز المناعة ونقل الأوكسجين. فالهواء الطلق يساعد الرئتين على العمل بصورة أكبر



















































التنزه سيرا على الأقدام ينصح به لكل من يتمتع بقلب سليم، غير أنه على المرء تجنبه في حال كان يعاني من مشكلات في المفاصل أو من الالتهابات.


















































يجب توخي الحذر إذا كنت تعاني من مشكلات في القلب أو زيادة الوزن , ينصح بإجراء فحص لدى الطبيب أولا قبل ممارسة الرياضة .